Chaque année nous avançons d’un pas ou de plusieurs même dans les nouvelles technologies et de nouveaux modes de communication. Beaucoup de personnes passent de plus en plus de temps à communiquer sur des réseaux et aussi à chercher des conseils de tout genre y compris sur des sujets de santé. Dans un premier temps cela permet d’avoir une première approche, chercher vers quel professionnel on peut s’adresser, et on peut se renseigner sur le thérapeute en amont, afin de prendre un rdv en toute sérénité. Malheureusement on peut se retrouver happés par des blogs, des vidéos, des conseils des uns et des autres, de l’intelligence artificielle, mais qu’est-ce ça vaut ? Même si vous finissez par trouver un conseil, ce n’est qu’un conseil non personnalisé qui pourrait être efficace sur un symptôme. Aucun blog, aucune IA ne vous posera de questions annexes afin de comprendre les fonctionnements et/ou dysfonctionnements de votre organisme dans sa globalité. L’IA ne peut pas « voir » que derrière des maux, il peut y en avoir d’autres, ni quelle est la source de vos problèmes. Et si l’IA vous demande plus d’informations personnelles afin d’affiner la réponse, ça veut dire que vous rendez publiques des informations privées.   Des personnes qui ont testé la capacité d’accompagnement de l’IA, affirment qu’il n’est pas possible d’avoir la capacité d’analyse et de guidage approprié, sans risque, que seul un accompagnement professionnel et humain peut faire. Le naturopathe se base sur sa formation, son expérience et l’échange, verbaux et non verbaux, lors de la consultation, et non pas sur un tas d’information recueilli sur internet. Par exemple : si vous demandez à l’IA de vous aider à perdre 10 kilos, vous verrez s’afficher un programme avec des aliments pauvres en calories et de l’activité physique. On ne va pas vous demander quels sont les aliments qui vous plaisent, vous réconfortent, ce qui vous pousse à grignoter, si vous êtes capables de faire l’activité physique demandée, si vous êtes stressée, si vous dormez suffisamment si vous êtes constipée, si vous avez de problèmes de santé, si votre médecin vous a prescrit des analyses, si vous êtes fatigué(e), si vos règles sont abondantes… Mais votre naturopathe sait que toutes ces questions sont pertinentes et permettent d’élaborer LE PLAN pour vous, différent de celui d’une autre personne. Quand vous posez la question « quelle plante pour l’arthrose » même si vous avez une proposition d’un produit à base des plantes, comment être sûr que c’est bon pour vous ? Qui a vérifié vos antécédents, les éventuels traitements médicaux afin d’éviter les interactions, des éventuelles priorités ? Et comment aborder le problème à sa source ? Comme je dis souvent, « si votre baignoire déborde, vous prenez un seau pour la vider, mais il faut aussi couper l’arrivée d’eau pour être efficace dans la durée » Nos organismes sont complexes, nos systèmes dépendent les uns des autres, seul un thérapeute peut vous accompagner de façon globale et construite. En se basant sur l’état des systèmes, le terrain, les surcharges non seulement du corps physique/physiologique mais aussi psychique/émotionnel, on construit pour vous un plan personnalisé pour un accompagnement global. En face de vous une personne, une vraie, avec une écouté active, de l’empathie et de la compréhension de votre fonctionnement et besoins. Malheureusement on ne prend pas toujours le temps pour s’occuper de soi-même car il y a le travail, la famille, les diverses obligations et on s’oublie. Les petits dysfonctionnements s’accumulent mais on tient le coup ou on regarde vite fait sur internet ce qu’on peut faire. Votre naturopathe travaille avec vous sur du long terme, vous aide à améliorer votre terrain, à éliminer les surcharges de votre organisme, à mieux digérer/assimiler/éliminer, améliorer votre sommeil, gérer le stress et émotions, améliorer votre système immunitaire, retrouver de l’énergie, retrouver de l’équilibre lors d’une cacophonie hormonale… la liste est longue. Votre naturopathe n’est pas votre médecin, seul capable de vous prendre en charge lors d’une urgence et faire un diagnostic.

La digestion est un sujet qui revient souvent dans les inconforts ressentis au quotidien Les inconforts peuvent être ressentis soit au niveau digestif « haut » c’est-à-dire au niveau de l’estomac ou « bas » au niveau de l’intestin. La plainte la plus fréquente, est celle des ballonnements. Les gaz sont produits naturellement (entre 0.5 à 1.5 litres/j) lors de la décomposition des aliments et normalement cela circule sans souci, mais il y a des jours où les gaz s’accumulent davantage en créant une sensation de douleur. Les raisons  : Le contenu de l’assiette, les associations plus ou moins compatibles, le rythme de la vie, les émotions, l’état du microbiote, la constipation. Certains aliments sont plus fermentescibles mais ne vont pas pour autant provoquer de l’inconfort chez tout le monde, c’est une affaire personnelle liée à son microbiote diffèrent d’une personne à l’autre. L’inconfort ressenti ou pas, est lié à la composition de la flore intestinale ainsi que son « entrainement » à digérer les fibres prébiotiques. Des émotions négatives comme la colère, mais aussi toute situation de stress et la fatigue, vont aussi impacter le bon déroulement de la digestion. Quels sont des éléments clés pour une digestion sereine ? Manger avec conscience , éviter de manger vite fait Adapter le contenu de l’assiette  en fonction de la capacité digestive, certaines personnes digèrent vite, d’autres lentement. Inclure dans les assiettes les aliments que vous pouvez digérer. Le sucre ainsi que les additifs et édulcorants ralentissent la vidange de l’estomac. Adapter les quantités (ne pas surcharger l’estomac) et privilégier les cuissons douces. Au diner préférez des repas plus simples, sans alcool ni fritures. Prendre soin de son microbiote et transit  : il ne suffit pas de prendre des probiotiques ou des postbiotiques (ils doivent être en fonction de votre besoin), il faut aussi les nourrir, entretenir l’état du colon, avoir des éliminations régulières ni accélérées ni lentes et éviter l’inflammation.  Les fibres prébiotiques (poireaux, topinambour, oignons, etc) et les aliments fermentés (kefir, choucroute, miso, yaourt) permettent d’entretenir un bon microbiote. La chaleur  : la chaleur facilite le travail digestif et relaxe les muscles pour que les gaz avancent sans se coincer. L’utilisation de tisanes aux vertus digestives en petite quantité après le repas est bénéfique. Les plantes  aux vertus digestifs comme la mélisse, fenouil, anis, gingembre, menthe… associés à la chaleur, améliorent la digestion, augmentent la motilité intestinale et l’absorption des gaz.  Certaines plantes et épices invitées dans les plats vont également être favorables. Parmi eux, le curcuma, curry, cumin, coriandre, sarriette, marjolaine, romarin… Le mouvement  :  une marche digestive de 10 à 15 minutes stimule le transit intestinal et favorise l’élimination des gaz accumulés. L’activation des muscles abdominaux relance aussi la motilité digestive. Il est également possible de masser doucement le ventre de la droite vers la gauche ou encore quand on le peut s’allonger et ramener les genoux vers la poitrine en respirant lentement. La complémentation  : Elle doit être ajustée avec attention, en fonction des besoins personnels comme par exemple l’inflammation chronique ou ponctuelle, le microbiote et sa nutrition, l’intégrité de la barrière intestinale, l’état des autres organes de la digestion comme le foie, vésicule biliaire, pancréas.

Ces douceurs sans cuisson à base de produits bruts et sains, sans farine et sans sucre ajouté, se dégustent avec une boisson chaude. Elles sont aussi faciles à emporter lors de vos promenades ou avant le sport vous apportant de l’énergie. Pour les réaliser, j’ai utilisé : 500 g de pâte de datte que j’ai partagé en 3 morceaux d’environ 160 gr et la même quantité en oléagineux (amandes, noix et cajou) c’est-à-dire environ 160 g de chaque. A chacun des mélanges j’ai ajouté des épices et zestes de mon choix J’ai mixé 160 gr d’amandes complètes et je les ai mélangées avec 160 gr de pâte de datte + 3cs d’eau de fleur d’oranger et 3 belles pincées de cannelle. J’ai formé de petites boules au creux de la main. Vous pouvez les rouler dans un peu de poudre d’amande ou de pistaches Ensuite, j’ai mixé grossièrement 160 g de noix fraichement cassées et je les ai mélangé avec la deuxième part de pâte de datte. J’ai rajouté le zeste d’une orange, 5 gouttes d’huile essentielle de mandarine et 2cc de cannelle en poudre. J’ai roulé les petites bouchées dans de la poudre de caroube (vous pouvez utiliser du cacao en poudre à la place) Enfin pour la troisième variante, j’ai utilisé des noix de cajou, du zeste de citron et 2 cc d’un mélange d’épices en poudre (cannelle, clou de girofle, cardamome, gingembre, noix de muscade, vanille). J’ai roulé celles-ci dans un peu de noix de coco en poudre.

Le potimarron fait partie de la famille de cucurbitacées et porte une jolie robe orangée en automne. Il a une chair moins fibreuse que son grand cousin le potiron et un goût plus fin qui rappelle celui de la châtaigne, autre produit de la saison. Invitons les à notre table sous forme de velouté légèrement relevé à la noix de muscade et huile d'olive. Ingrédients : un potimarron (environ 1kg) 10 petites châtaignes cuites 1cs d’huile d’olive 2 pincées de noix de muscade, sel   Bien brosser sous l’eau courante le potimarron. Coupez le en tranches d’environ 3-4 cm, Retirez le pédoncule, et enlevez les graines à l’aide d’une petite cuillère. Faites cuire les tranches à la vapeur, environ 15 minutes. Mixez les 3/4 avec 70 ml d’eau et deux pincées de poivre et de muscade. Coupez les autres tranches en cubes.. Remettez le potimarron mixé et les cubes dans une casserole. Y ajouter les marrons coupés grossièrement Réchauffez à feu doux quelques minutes. Arrosez d’une cuillère à soupe d’huile d’olive au moment de servir.   Les bouts de châtaignes se marient parfaitement à la saveur douce et veloutée du potimarron. Châtaignes et potimarron apportent tous les deux de bons glucides, fibres et minéraux. De plus le potimarron est riche en beta carotène (précurseur de la vitamine A) et mieux biodisponible grâce à la présence de l’huile.

Un dessert ou goûter simple et rapide à réaliser qui plaira à tout le monde Ingrédients : 8 pommes de taille petite/moyenne 1cc de cannelle 1cc de zestes de citron ou d'orange 1cs de raisins secs 4 abricots secs ou dattes pour la déco : 8 noix ou amandes, purée d’amande et confiture d’abricot   Laver et sécher les pommes. Evidez les et déposez les dans un plat allant au four avec 2cs d’eau. Mélanger dans un bol les raisins secs, les abricots coupés en petits dés, la cannelle et les zestes de citron Farcir les pommes de ce mélange aux fruits secs Saupoudrez les pommes de cannelle. Faites cuire pendant 30mn à 165°C. A la sortie du four disposez une ou deux pommes par assiette saupoudrez de cannelle et décorez de quelques amandes ou noix Vous pouvez accompagner d’une cuillerée de purée d’amande et de confiture d’abricots

En hiver, une de vos préoccupations est de vous protéger contre les virus qui se propagent facilement car ils circulent partout : Les virus prennent les transports en commun, arrivent au bureau et passent d’une personne à l’autre ce qui assure leur survie ! Premier conseil : Renforcer votre système immunitaire qui va mener le combat en hiver ! Pour cela l’hygiène de vie adaptée est primordiale. Quelques huiles essentielles peuvent vous venir en aide en amont pour assainir l’air chez vous et pour éviter la contamination lorsque vous fréquentez des endroits avec beaucoup de monde. Dans le but de vous protéger des virus et des bactéries, vous pouvez inviter dans votre trousse hivernale l’HE de ravintsara . La diffusion aromatique permet d’assainir votre intérieur. Vous pouvez faire diffuser les HE à la maison à l’aide d’un diffuseur aromatique ou en déposant quelques gouttes sur des galets conçus pour cet usage à différents endroits chez vous. Dans le chémotype de l'HE de ravintsara, se trouve un composant actif, le 1,8 cinéol permettant l’expectoration. D'autres HE en contiennent comme le romarin à cinéol , le myrte vert à cinéol , l’eucalyptus radiata ... Vous pouvez également les utiliser en olfaction sèche (2 gouttes dans un mouchoir), ou humide (dans un bol d'eau chaude mais non bouillante en protégeant les yeux) Attention : Les HE contenant du 1,8 cinéol sont déconseillées en olfaction chez les personnes asthmatiques. L’huile essentielle de  tea tree (arbre à thé) peut être utilisée en synergie avec le ravintsara pour accompagner votre système immunitaire sur ses combats contre les virus et bactéries. Ces 2 HE donnent un coup de fouet à votre immunité. Vous vous sentirez renforcé et revigoré, ce qui n’est pas inutile en hiver. L’huile essentielle de thym à linalol   est un anti-infectieux du système respiratoire mais aussi du système digestif. (attention à ne pas le confondre avec les thyms à thymol et à carvacrol certes puissants mais agressifs pour le foie) L’huile essentielle de pin sylvestre  est une autre HE aux propriétés antiseptiques de l'air atmosphérique et des voies respiratoires. Il apporte également dynamisme et soutien au moral. Une belle HE d’adaptation au froid et au manque d’ensoleillement Pensez également à avoir une hygiène de vie globale : activité physique, sommeil suffisant (si besoin, ne pas attendre pour demander conseil, des solutions naturelles existent et s’adaptent à chacun) et une alimentation saine. Pour rappel, il ne faut pas utiliser les huiles essentielles sans conseil d’un(e) professionnel(le). Elles sont contre-indiquées en cas de grossesse, d’allaitement, enfants de moins de 6 ans. Les personnes souffrant d’asthme, épilepsie et d’autres pathologies doivent également éviter leur utilisation sans conseil adapté Ne pas faire d'usage prolongé et ne pas surdoser car les HE sont très concentrés!

Profitez de la saison des courges pour réaliser un dessert original ! 200g de potimarron cuit vapeur 750 ml de lait d'amande 2 cs d'arrow root 1 sachet de 2g d'agar-agar 1 sachet de sucre vanillé 1 cs de sucre complet (foncé) 2 pincées de piment d'Espelette Mélanger le lait d'amande froid, agar-agar, sucres, piment d’Espelette et arrow root (ou fécule de maïs)et le faire cuire à feu doux pendant 10-15 mn. Mélanger sans cesse à l'aide d'une cuillère à bois, jusqu'à ce que la crème commence à napper la cuillère. Mélanger avec le potimarron et verser le tout dans un blender afin d'obtenir une crème mousseuse. Verser dans des ramequins, laisser refroidir puis réfrigérer au moins 2h avant dégustation !

Le ciel est gris couvert de nuages la pluie tombe. Quand vous vous levez le matin il fait nuit et quand vous finissez votre journée il fait nuit aussi. Le froid, le nez qui coule, la fatigue complètent le décor.  Et le moral ? parfois de la tristesse, mélancholie face aux nuages, parfois mal-être plus profond, envie de pleurer, envie de s’isoler, rester sous les couvertures… Nous sommes en hiver ! C’est la dépression saisonnière . Elle revient tous les ans car le soleil nous a quitté. Votre corps n’est plus capable de synthétiser de la vitamine D3 , alors que le cerveau et aussi tous nos autres organes en ont besoin pour bien fonctionner. Le cerveau va donc se retrouver au ralentit, dans le brouillard quand vous manquez de la vitamine D3. Côté glandes, c’est la thyroïde , qui gère à la fois les «  émotions  » et le maintien de la température corporelle. Avec le froid hivernal elle est d’avantage sollicitée pour vous réchauffer. Sans les nutriments et micronutriments dont elle en a besoin, les émotions négatives peuvent s’installer. L’hiver est long, et après les lumières des fêtes de fin d’année, l’hiver continue. Prenez-vous en main sans attendre, dès les premiers signes de fatigue, tristesse, déprime, ou encore mieux soyez pro-actifs. Un bilan en naturopathie et un plan en hygiène de vie adapté vous permettront de traverser l’hiver plus sereinement.

Notre peau est un organe à part entière, comme le cœur, les poumons, les reins, … Elle est d’ailleurs le plus grand de nos organes ! Ses rôles sont multiples : - Protection des agressions extérieures comme le froid, les rayons solaires, les bactéries, … - Synthèse de la vitamine D3 en présence des rayons du soleil UVB - Régulation de notre température par la transpiration au niveau des glandes sudoripares - Palier aux faiblesses digestives en éliminant au niveau des glandes sébacées - Elle est également notre première interface relationnelle avec les autres, son état est en lien avec notre état d’être émotionnel. Quand tout va bien, on dit « être bien dans sa peau » et quand quelque chose nous dérange « ça nous file des boutons » De bonnes raisons pour qu’on prenne soin d’elle ! Voici mes conseils surtout en cette période estivale pendant laquelle nous l’exposons et nous avons envie d’avoir une belle peau ! D’abord éviter les agressions : surexposition au soleil, produits chimiques, tabac, alcool… Préférez des produits cosmétiques doux, savons enrichis de bonnes huiles et des hydrolats apaisants (lavande, géranium, rose) L’hydrolat de lavande  peut aussi apaiser le feu après rasage ou après un coup de soleil. L’hydrolat de tea tree  est un allié de la peau acnéique pour limiter le développement bactérien Des huiles de noyau d’abricot, de bourrache, d'onagre, de rose musquée, pour la nourrir et de l’huile de carotte pour la bonne mine !   Recette pour nettoyer et nourrir la peau , simple à réaliser chez vous : Mélangez à parts égales de l’hydrolat de géranium ou de rose (ou les deux), avec de l’huile de noyau d’abricot. Bien mélanger avant utilisation pour émulsifier l’huile et l’hydrolat. En mettre la quantité nécessaire sur un disque démaquillant et nettoyer votre visage comme d’habitude. Une sensation de douceur et de nettoyage en profondeur ! Pratiquez un petit massage doux en la nettoyant et en appliquant votre crème hydratante lui permettra une meilleure circulation sanguine, la peau respire mieux.   Une bonne alimentation et hydratation font partie des soins à apporter à sa peau de l’intérieur   Des anti-oxydants protecteurs (anti-âge) comme : - Du beta carotène présent dans des fruits et légumes de couleur orangé (carotte, potiron, poivron jaune, abricot, pêche, .…) mais aussi dans les légumes à feuilles comme les épinards - De la vitamine E  qu’on trouve dans les bonnes huiles vierges pour l’assaisonnement (olive, colza, lin, chanvre, noix…) et les oléagineux - De la vitamine C   qu’on trouve dans les agrumes, oignon cru, poivron, chou, persil - Du zinc  qu’on trouve dans les graines de courge, de sésame et des coquillages - Une hydratation  suffisante (surtout de l’eau. Attention l’alcool et le café déshydratent la peau) Enfin sachez que les problèmes de peau peuvent être bien accompagnés par des moyens naturels de façon globale en rééquilibrant l’alimentation, (équilibre en acides gras et minéraux), la digestion, la capacité d’élimination, la gestion du stress…

Voici un taboulé frais et riche en anti-oxydants ! Il est composé : d’un reste de quinoa cuit simplement à l’eau (une tasse de quinoa cuit), des herbes ciselées finement (un bouquet de persil + 20 brins de ciboulette + 20 feuilles de menthe), une tasse de concombre en petits cubes, 10 tomates cerises coupées en 2 ou 4 selon leur taille, 2 cs de graines de chanvre décortiquées pour leur richesse en oméga 3, 2 cs d’huile d’olive 2 cs de jus de citron. J’aime par temps chaud le manger en plat unique, en y ajoutant 1cs de spiruline en paillettes et 1 ou 2 œufs coques/mollets Cette salade est une mine en macro et micronutriments : des protéines, des acides gras insaturés, des anti-oxydants, des minéraux et oligoéléments

Parfois en été on a envie d’une glace bien fraîche mais on essaie d’être raisonnable et prendre plutôt des fruits frais. Je vous assure qu’on peut se faire plaisir avec une glace qui ne va pas vous apporter plus de sucre qu’une portion de fruits ! Mettre au congélateur (ou acheter des fruits surgelés, bio de préférence) des fruits rouges ou des nectarines jaunes bien mûres coupées en morceaux ou de la mangue S’il vous reste une banane mûre (anti-gaspillage), la mettre au congélateur pelée et coupée en rondelles Pour une portion de glace aux fruits rouges, mixer 100g de fruits rouges (framboises ou mélange) + 3 rondelles de banane congelée (pour apporter une touche d’onctuosité et sucrer un peu) + yaourt de coco ou crème de coco ou de soja pour plus de légèreté + 1cs de lait de coco Pour une portion de glace aux fruits jaunes bien mûres, comme la nectarine ou la mangue, mixer environ 100-130g de fruits congelés avec 1 yaourt végétal (coco, soja, amande) dans un petit mixer/hachoir à tout faire Server aussitôt et déguster sans culpabilité. Vous pouvez décorer avec des morceaux des fruits ou quelques graines de courge ou des pistaches, amandes

Le début de l’automne est un moment qui impose un changement de rythme. Les journées raccourcissent de plus en plus et la fraicheur de début et de fin de journée commence à se faire sentir. Et même si c’est le cycle naturel des saisons, vous pouvez avoir des sentiments de tristesse et de nostalgie des vacances d’été. A la rentrée on doit donc s’adapter à un nouveau rythme, comme se coucher un peu plus tôt et réorganiser l’emploi de temps autour de vos activités. Objectifs de ce début de saison automnale : se remettre en route, retrouver de l’ancrage, garder la joie, antidote de la mélancholie, renforcer le système respiratoire et faire barrière aux microbes. Des Huiles Essentielles bio peuvent vous accompagner sur ce chemin. Par exemple, les HE issues de conifères  pin, épinette, sapin, en olfaction (2 gouttes le matin sur un mouchoir) vont vous booster pour regagner de l’énergie et chasser la fatigue. L’olfaction vous guide vers une respiration consciente, à la fois oxygénante, qui vous donne aussi confiance et ancrage à l’image des arbres conifères apparus sur terre avant nous les humains. Mieux qu’un café pour démarrer la journée avec motivation et dynamisme ; mélangez 2 gouttes d’HE d’épinette noire ou de pin sylvestre + quelques gouttes d’huile végétale (huile de noyau d’abricot agréablement parfumée et non grasse) et frictionnez vous le dos et faces internes des bas et avant-bras. Vous pouvez faire ceci en semaine, durant 3 semaines. Pour garder de la joie et de la bonne humeur, pensez aux HE d’agrumes : L’huile essentielle de la bergamote contre la tristesse, la mandarine pour l’insouciance, le citron pour vous donner du peps ! Mettez 1-2 gouttes de chaque une sur un mouchoir à respirer dans la journée ou lors d’une pause bien être ou faire diffuser chez vous (en l’absence d’animaux sensibles comme le chat ou d’enfants bas âge) Pensez également à (re)mettre en place une hygiène de vie globale : activité physique et exercices respiratoires pour l’oxygénation, sommeil suffisant (si besoin, ne pas attendre pour demander conseil, des solutions naturelles existent et s’adaptent à chacun) et une alimentation vous permettant de faire vos réserves en minéraux pour l’hiver. Bonne rentrée Pour rappel, il ne faut pas utiliser les huiles essentielles sans conseil d’un(e) professionnel(le). Elles sont contre-indiquées en cas de grossesse, d’allaitement, enfants de moins de 6 ans. Les personnes souffrant d’asthme, épilepsie et d’autres pathologies doivent également éviter leur utilisation sans conseil adapté